Confira 10 alimentos para aumentar a imunidade e espantar de vez a gripe. Para turbinar as defesas do corpo, nutricionista diz que alimentação variada, com vitaminas, mineiras, antioxidantes, fibras, água, frutas e legumes é fundamental.
Alimentos para aumentar a imunidade vão te ajudar a espantar a gripe (Foto: Editoria de Arte/Eu Atleta)
Com a chegada do inverno aumenta a queixa de resfriados, baixa da imunidade e falta de energia para fazer as atividades do dia a dia e a prática de exercícios. Com a redução da temperatura, ficamos mais confinados em ambientes fechados. Por isso, vírus e bactérias acabam sendo transmitidos com maior facilidade.
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O sistema imunológico é responsável pelo combate a doenças e defesa contra esses micro-organismos. E, claro, a alimentação é fundamental para o bom funcionamento do sistema imune. Indivíduos mal nutridos apresentam redução na imunidade. Portanto, procure a maior variedade alimentar e tenha um prato colorido para conseguir atender às recomendações nutricionais.
Mudança de hábito precisa de ajustes na alimentação e treinos para dar certo
Os nutrientes fundamentais para estimular nosso sistema imune são: vitaminas e minerais antioxidantes (vitamina C, E, zinco, selênio), ômega 3, fibras, probióticos e pré-bióticos, água e compostos bioativos/fitoquímicos (alicina, resveratrol, antocianina, ácido elágico e isoflavonas).
Esses nutrientes, segundo a nutricionista Cristiane Perroni, estão presentes em alimentos, como alho, frutas vermelhas e arroxeadas, oleaginosas, frutas cítricas, gengibre, iogurte, linhaça, mel e vegetais escuros devem fazer parte de uma boa dieta.
E você, atleta, quer ficar saudável e espantar a gripe? Veja dicas para fortalecer o sistema imunológico com os alimentos certos:
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Boa dica e bom treino a todos…
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Repassando – José Carlos Varela
Professor de Educação Física, Especialista em Treinamento Desportivo e Personalizado. CREF 014099-G/PR.
Treinador Federação Paranaense de Atletismo – FPA
Confederação Brasileira Atletismo – CBAt – IAAF Nível 1- registro n.o 1084
Atleta Corredor Maratonista FPA e CBAt registro nr. 2364
34 MARATONAS e 2 SUPERMARATONAS DE 50 KMS ATÉ novembro de 2017: Aqui
Proprietário ESCRITÓRIO da Varela Esportes Assessoria Esportiva (www.varelaesportes.com.br).
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