Sobrepeso não exige tênis com mais amortecimento, explica fisioterapeuta. O amortecedor do tênis ameniza o impacto de forma menos eficiente do que as suas pernas. O ideal é fazer exercícios para fortalecer a panturrilha e o pé.
Panturilha e pé amenizam o impacto da pisada (Foto: Getty Image)
Diversos corredores acima do peso tem como premissa: se eu estou mais pesado preciso de um tênis com maior amortecimento. Amenizar o impacto sobre o corpo durante a corrida é sim algo benéfico, mas eu gostaria de falar sobre alternativas, que não somente o tênis com grande amortecimento.
O impacto do corpo com o chão durante a corrida é de aproximadamente três vezes o peso corporal. Então, é correto assumir que quanto mais pesado o corredor maior será o impacto sobre suas articulações durante a corrida. O amortecedor dos tênis ameniza esse impacto, mas de forma menos eficiente que outro equipamento: suas próprias pernas.
Quando corremos com um tênis com muito amortecedor tendemos a bater o pé com mais força no chão, pois ele camufla a sensação do impacto e altera nossa pisada. Uma pesquisa publicada em 1997 na Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, mostrou algo similar: os estudiosos observaram que quanto mais macia a superfície maior era o impacto na aterrissagem sobre ela.
Já quando corremos com um calçado mais simples, sem amortecedor, vamos sentir o quão grande é o impacto sobre o corpo e automaticamente mudaremos nossa forma de pisar a fim e absorver esse choque. Os principais responsáveis por este trabalho são os músculos da panturrilha e do pé, que o desempenham de maneira mais eficiente do que um amortecedor de tênis.
Pronada, supinada ou normal? Saiba qual é a sua pisada e escolha o tênis.
Para que suas próprias pernas absorvam bem o impacto é preciso treinar força e flexibilidade da panturrilha e desenvolver um padrão de aterrissagem com o mediopé (parte central do pé) ao invés da aterrissagem com o calcanhar.
Sendo assim os tênis minimalistas, que não tem amortecedores e simulam a corrida descalça, não são contra indicados para quem está acima do peso, porém para usá-los é preciso um período de preparação e adaptação com um profissional de corrida, para que a pisada seja realizada de maneira correta. Isso é muito importante! Não fazer um período de adaptação é sinônimo de lesão.
Repassando – José Carlos Varela
Professor de Educação Física, Especialista em Treinamento Desportivo e Personalizado. CREF 014099-G/PR.
Treinador Federação Paranaense de Atletismo – FPA
Confederação Brasileira Atletismo – CBAt – IAAF Nível 1- registro n.o 1084
Atleta Corredor Maratonista FPA e CBAt registro nr. 2364
34 MARATONAS e 2 SUPERMARATONAS DE 50 KMS ATÉ novembro de 2017: Aqui
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